[...] po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień niedziela-10s po 5p-54kg wtorek-10s po 4p-56,5kg czwartek-10s po 3p-59kg 2tydzień niedziela-10s po 5p-56,5kg wtorek-10s [...]
Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram sie jakis plan podrzucic do oceny. Szalu nie bedzie bo sie na tym raczej nie znam, ale licze na to ze z Waszymi wskazowkami bedzie mial rece i nogi :)
Mitrandirwidzę że pierwsza wypiska z treningu już jest . Ile ta sztanga na Shmitcie u Ciebie na siłce waży ? 110lbs = 49,9kg jak na 16-stolatka jest OK. Osobiście ten Twój plan mi się nie widzi , albo wybierz klasyczny split czyli jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu albo spróbuj trening by Wodyn .Albo coś bardziej amerykańskiego czyli hst (ja [...]
przeglądałem już kilka razy ten plan i wydaje się całkiem w porządku tylko opcjonalnie dając trzy serie każdego w zakresach 8-12 z przerwami około 2min zejdzie chyba sporo czasu na uwinięciu się z tyloma ćwiczeniami , chyba że można o jakiś seriach łączonych pomysleć w tym wypadku lub super setach . Sory za pytania i wątpliwości ale jestem trochę [...]
[...] Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek – 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12 Chciałbym ćwiczyć na mase i czy to jest dobry plan
[...] idgrywaja tutaj glowna role. Planu nikt za ciebie nie ulozy, ale jest prosta sprawa. FBW jesty w postach podwieszonych wiec zabieraj sie za czytanie masz tam przykladowy plan ktory moze byc juz gotowy do uzytku, wiec sklej cos sam albo bierz sie za gotowaca, Dzial odzywianie DIETA KTORA JEST PODSTAWA!!! Bez tego nie masz co myslec o masie [...]
Przeczytałem wcześniej te artykuły, które mi teraz podałeś i wzorowałem się na nich... Znam swoje ciało i uważam, że ten plan mnie wcale nie przemęczy... Zadałem pytanie co do tej progresji, którą chce stosować, a dokładnej odpowiedzi nie uzyskałem... A co do tej przerwy.. To wcale sobie nie odpuściłem całkowicie.. Robię pompki, brzuszki, [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]
[...] mam po 5 serii oba x2 w tygodniu, czyli w sumie 10 serii siadów i martwego w tygodniu - na redukcji, na masie spokojnie 12 wyrabiam). Mój Push-Pull wygląda podobnie jak Twój plan(tylko wywalone są co bardziej izolowane ćwiczenia, same konkrety), a robię w nim partię 2x w tygodniu, więc na moje oko wydaje się nieco mało(aczkolwiek nie sugeruj się, [...]
[...] Fitness Dieta:Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Obecnie: Białko,aminokwasy,noxplode,(wcześniej kreatyna,białko,gainery,bcaa) Ostatnio przerabiany plan: Każda partia raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90 x 6 , klasyczny martwy ciąg max 120 x 6, wyciskanie na ławce leżąc 85x6 110 x 1 max):
[...] sie zatrujesz !!! b) napisz ile cwiczysz c) musisz jesc "cos konkretnego" - o diecie poczytasz w dziale odzywianie d) przy takim treningu doradzam suplementacje z HMB, Kreatyny//glutaminy i BCAA e) biceps spalisz juz na starcie, a reszte zakatujesz nieco pozniej... f) zamiesc profil klubowy jak pytasz o diete//plan cwiczen Pozdrawiam
sorka mialem kolokwia na uczelni itp.. ogolnie obra plany są oki te co teraz podales.. co do samych partii no dziwi mnie tylko trening mm. naramiennych - np te arnoldki jeszcze do wczesniejszego wyciskania. jesli zdecyduejsz sie na taki plan podciąganie sztangi rób nieco inaczej niz wiekszosc zaleca. a mianowicie - chwyt na szer barkow/lekko [...]
Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]
Plan bardzo 'średni' dla początkującego bo dużo wszystkiego na początek. Ten schemat powinien być dla ciebie lepszy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html A z kręgosłupem jak nie przejdzie to lekarz i badania, żadne pasy bo to jeszcze bardziej cię osłabi.
"Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony." to ja potwierdzam ze plan jest dobry powodzenia lekkie aeroby w dni nietreningowe wg bryana jesli priorytetem jest czysta masa wiec jesli w Twoim wypadku celem jest redukcja to polecam np w nietreningowe aeroby na czczo lub w czasie dnia a po treningu HIIT pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] na okrągło 5 gr dziennie. Jaki rodzaj krety byłby najlepszy- Kre, TCM? Myślisz że stała suplementacja jest ok? Dzięki wszystkim zainteresowanym. Komu wejdzie to Sogacz! PS. Chwilowy przeczytaj chociaż plan żeby Sogacz był zasłużony Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2007-11-13 16:55:07 Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2007-11-13 16:55:25
